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Wie man Gewicht verliert

Es gibt viele Gründe, warum Sie abnehmen müssen. Wenn Sie über längere Zeit übergewichtig oder fettleibig waren, haben Sie möglicherweise Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen, die zusätzliches Gewicht auf Ihre Gesundheit haben kann. Adipositas erhöht das Risiko für viele Gesundheitsprobleme, einschließlich Diabetes, nichtalkoholischer Steatohepatitis, Gallenblasenerkrankungen und einigen Krebsarten. Wenn Sie kürzlich an Gewicht zugenommen haben, müssen Sie es möglicherweise etwas senken, damit Ihre Hose wieder passt. Unabhängig davon, warum Sie abnehmen wollen, gibt es einige wichtige Strategien, die Sie wissen sollten.

Teil 1
Essen Sie gesunde Lebensmittel

Bild mit dem Titel Verlieren Gewicht Schritt 1
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Wählen Sie mageres Protein anstelle von fetten. Proteine ​​sind wichtig für das Funktionieren von Organen und die Entwicklung von Muskeln. Wenn Sie rotes Fleisch essen wollen, wählen Sie mageres Rindfleisch oder extra braunes Hackfleisch. Entfernen Sie die Haut vom Huhn vor dem Kochen.
  • Essen Sie kein fettes Fleisch wie Bolognawurst und Salami. Stattdessen essen magerer Truthahn oder Roastbeef.
  • Vegetarier können viele Proteine ​​durch Soja, Nüsse, Bohnen und Samen konsumieren. Linsen, Hülsenfrüchte und Bohnen sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe und Proteine.
  • Erhalten Sie Proteine ​​durch den Konsum von fettarmen Milchprodukten, einschließlich fettarmer Käse und fettarmer Joghurt.
  • Bild mit dem Titel Verlieren Gewicht Schritt 1
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    Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Dank ihres natürlichen Zuckers können die Früchte Ihr Verlangen nach Süßigkeiten stillen, während frisches Gemüse dafür sorgt, dass sich Ihr Magen schneller füllt. Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich schneller voll zu fühlen. Befolgen Sie diese Tipps, um mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einzubeziehen:
  • Verzehren Sie Obst und Gemüse in der Saison und bereiten Sie sie als Sandwiches oder Desserts zu. Zum Beispiel könnten Sie Äpfel im Herbst oder Kirschen im Spätsommer als exquisite Desserts verzehren. Schneiden Sie Stücke von Sellerie, Karotten, Paprika, Brokkoli oder Blumenkohl - und tränken Sie sie in einer leichten Sauce Dressing oder Hummus
  • Iss Gemüse als Hauptgericht. Bereiten Sie beispielsweise a vor sautiert oder einen herzhaften Salat und nur ein wenig Hühnchen, Lachs oder gekochte Mandeln.
  • Verlieren 30 Pfund Schritt 7
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    Verbrauchen Sie mehr Vollkornprodukte und lassen Sie einfache Kohlenhydrate. Vollkornbrot, Nudeln und Reis - Hafer - und Süßkartoffeln sind hervorragende Energie- und Nährstoffquellen. Wenn ganze Körner zusammen mit einer geeigneten Kombination von Proteinen und Gemüse konsumiert werden, sind dies im Allgemeinen perfekte Nährstoffe.
  • Einfache Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Weißbrot und Zucker und verarbeitetem Mehl gefunden. Diese geben dir schnell Energie, aber dann werden sie plötzlich abfallen. Einfache Kohlenhydrate werden sehr schnell zu Fett.
  • Bereiten Sie stattdessen Pfannkuchen und Backwaren mit Vollkornmehl oder Haferflocken vor. Möglicherweise müssen Sie andere Treibmittelzutaten wie Backpulver oder Hefe hinzufügen. Gebe deiner Suppe statt Reis Gerste hinzu oder verzehre einen Pilafreis mit Gerste, Wild- oder Vollkornreis.
  • Verzehre nur Kohlenhydrate natürlichen Ursprungs statt verarbeiteter. Verzehren Sie keine verarbeiteten Lebensmittel wie Weißbrot, Grießnudeln oder Kekse - oder verarbeitete Süßigkeiten wie Schokoriegel oder zuckerhaltiges Gemüse.
  • Verlieren Sie Beinfett-Schritt 11
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    Versuchen Sie einen formellen Diätplan. Wenn Sie die Idee haben, einer spezifischeren Diät zu folgen und es jemand anderem zu überlassen, können Sie eine neue Diät und Übungen ausprobieren, wie zum Beispiel:
  • Sie können eine paläolithische Diät befolgen und Fleisch von Tieren essen, die mit Kräutern, Fisch und Meeresfrüchten gefüttert werden - frisches Obst und Gemüse - Eier - Samen - und Nüsse (wie Menschen in der Altsteinzeit gegessen haben). Verzehren Sie keine vorverpackten oder verarbeiteten Lebensmittel.
  • Essen Sie rohe Lebensmittel Die Ernährung mit rohen Lebensmitteln erfordert, dass Sie 75% Ihrer Nahrung ohne Kochen nehmen. Die meisten Menschen verbrauchen viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Bohnen.
  • Treten Sie einem kommerziellen Ernährungsplan bei. Sie können an einem kommerziellen Diät-Programm teilnehmen, wenn Sie es vorziehen, zu essen, was Sie wollen und sich einmal wöchentlich mit anderen Leuten treffen, die Gewicht verlieren. Wenn Sie lieber zubereitete Mahlzeiten zu sich nehmen, damit Sie nicht kochen müssen, können Sie Programme wie Jenny Craig oder NutriSystem ausprobieren.
  • Bildtitel Reduce Water Retention Step 6
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    Reduzieren Sie Salz in Ihrer Diät. Wenn Sie mehr Natrium zu sich nehmen, wird Ihr Körper Wasser speichern, wodurch Sie sich aufgebläht fühlen und mehr Gewicht bekommen. Die gute Nachricht ist, dass Sie dieses Gewicht schnell verlieren werden, wenn Sie schwitzen - deshalb ist ein einfacher Weg, ein wenig Gewicht zu verlieren, weniger Natrium in Ihrer Diät zu verbrauchen.
  • Anstelle von Salz würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Chili-Flocken, frischer Salsa oder Gewürzen und Cajun-Gewürzen.
  • Wenn Sie aufhören, Salz zu konsumieren und eine Weile warten, bis sich Ihre Geschmacksknospen angepasst haben, werden Ihre ungesalzenen Nahrungsmittel mit der Zeit einen viel salzigeren Geschmack annehmen.
  • Bildtitel Lose Body Fat Fast Step 6
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    Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Viele Menschen glauben, dass das Überspringen einer Mahlzeit nützlich sein kann, um Gewicht zu verlieren - aber diejenigen, die Gewicht verloren haben, pflegen diesen Verlust normalerweise besser, wenn sie 3 Mahlzeiten und 2 Snacks pro Tag konsumieren. Dies bedeutet, dass das Essen von 3 Mahlzeiten und 2 Snacks ein gesundes Essverhalten sein kann, um Gewicht zu verlieren.
  • Um sicherzustellen, dass Sie nicht hungrig sind, können Sie in kurzen Abständen kleine Portionen am Tag einnehmen. Verbrauchen Sie ein Sandwich von 150 Kalorien zwischen Ihren Mahlzeiten, auf diese Weise werden Sie Ihren Stoffwechsel brennen sie ständig und Sie werden Hunger zu vermeiden. Sie sollten kein dickes Sandwich wie Süßigkeiten oder Chips essen. Wenn Sie hungrig sind, wird Ihr Körper Kalorien sparen und Ihre Stoffwechselprozesse verlangsamen.
  • Erhalten Sie einen flachen Bauch in einer Woche Schritt 7
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    Konsumiere keine gesüßten Getränke. Gezuckerte Getränke (ob künstlich oder natürlich) haben einen geringen Nährwert und fügen Ihrer Ernährung viele leere Kalorien hinzu. Konsumieren Sie keine Fruchtsäfte oder andere gesüßte Getränke. Sogar natürlicher Zucker erhöht Ihre tägliche Kalorienzufuhr und verhindert Gewichtsabnahme. Wenn Sie sich entscheiden, Saft zu trinken, konsumieren Sie nicht mehr als 120 ml oder 4 Unzen pro Tag (1/2 Tasse). Anstatt gesüßte Getränke während des Tages zu konsumieren, konsumiere man ohne Kalorien und das ist nicht gesüßt. Dies sind einige Getränke, die Sie vermeiden sollten:
  • gasförmig
  • Saft
  • süßer Tee
  • aromatisierte Pulvergetränke
  • Fruchtsaft
  • Energydrinks
  • süße Getränke mit Kaffee
  • alkoholische Getränke
  • Teil 2
    Kennen Sie die Grundlagen, um Gewicht zu verlieren

    Bild mit dem Titel gewinnen Gewicht natürlich Schritt 16
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    Kontrolliere die Portionen. Der Konsum von zu großen Portionen ist ein Grund, warum Sie an Gewicht zugenommen haben könnten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Iss kleinere Portionen. Wenn Sie kleinere Portionen konsumieren, kann dies auch nützlich sein, um einige Ihrer Lieblingsspeisen zu konsumieren und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
    • Bevor Sie beispielsweise die Hälfte einer tiefgekühlten Pizza auf Ihren Teller legen, überprüfen Sie das Etikett, um die Größe einer Portion zu kennen, und verbrauchen Sie nur diese Menge.
    • Auf der anderen Seite, wenn Sie eine Schüssel Müsli konsumieren möchten, aktivieren Sie das Kontrollkästchen, um die Menge zu bestimmen, die Sie pro Portion konsumieren können, und messen Sie diese genaue Menge mit einem Messbecher.
  • Bild mit dem Titel Motivieren Sie sich, Gewicht zu verlieren Schritt 4
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    Schreibe alles auf, was du diese Woche isst. Laut einer Studie, die im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde, senken Menschen, die ihre Mahlzeiten verfolgen, durchschnittlich 3 kg mehr als diejenigen, die nicht alles aufnehmen, was sie essen. Fordern Sie sich daher auf, alles Gute und Schlechte aufzuschreiben - und beachten Sie diese Tipps:
  • Notieren Sie die vollständigen Informationen. Notieren Sie alles, einschließlich Getränke, Gewürze und eine Beschreibung, wie das Essen zubereitet wurde. Überspringen Sie nicht das extra Glas Wein, das Sie nach dem Abendessen genommen haben. Du solltest alles aufschreiben, was du isst.
  • Sei genau. Schreiben Sie die Größen Ihrer Portionen in Ihr Lebensmittelverzeichnis auf. Konsumieren Sie nicht zu wenig oder zu viel - behalten Sie die Kontrolle über die Portionen. Lesen Sie auch die Liste der Zutaten, um die Portionen genau aufzeichnen zu können.
  • Sei konstant. Nimm deine Essensliste überall mit hin. Sie können auch registrieren, was Sie essen mit einer Anwendung für Smartphones oder Tablets.
  • Verlieren 30 Pfund Schritt 2
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    Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag konsumieren sollten, um Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich nicht vollständig darauf konzentrieren. Je mehr Sie über die Kalorien in Ihrem Essen informiert sind, desto größer ist die Leichtigkeit, mit der Sie die richtige Menge an Nahrung zu sich nehmen können und das entsprechende Maß an Bewegung ausüben können, um Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie Ihre Essensliste und überprüfen Sie jeden Eintrag einzeln. Verfolgen Sie Ihr Essen und addieren Sie die Gesamtkalorien des Tages.
  • Bestimmen Sie nun die Menge an täglichen Kalorien, die für eine Person Ihres Alters, Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres Energieniveaus benötigt werden.
  • Fügen Sie etwa 170 Kalorien zu Ihrer Gesamtmenge hinzu. Neuere Studien schätzen, dass wir normalerweise etwas mehr essen, als wir an einem Tag aufnehmen können.
  • Bildtitel Lose Hip Fat Step 1
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    Machen Sie einen Essensplan und klammert sich an ihn. Wählen Sie, was Sie diese Woche essen werden, bevor Sie den Kühlschrank öffnen und versuchen, etwas hastig zu wählen. Kaufen Sie die richtigen gesunden Zutaten, um so zu essen, wie Sie wollen, und planen Sie die Kalorien ein.
  • Sei realistisch Wenn du sehr oft essen möchtest, versuche nicht, es komplett zu beenden. Planen Sie stattdessen Mahlzeiten, die zu Hause an 6 Tagen in der Woche zubereitet werden.
  • Reduzieren Sie die Menge an Snacks, die Sie essen, oder versuchen Sie, gesunde Snacks zu essen. Frisches Gemüse mit Guacamole, ungesalzene Mandeln und Früchte sind großartige Sandwiches, um Gewicht zu verlieren.
  • Belohne dich mit etwas, das kein Essen ist. Premiarás Sie versprechen Sie sich eine Pediküre oder eine Massage, wenn Sie Ihre Ernährung und Bewegung für 6 Wochen halten kann (wenn dies eines Ihrer Ziele ist).
  • Nehmen Sie in Ihren Kalorienplan die Nahrungsmittel auf, die Sie essen, um Ihnen einen Geschmack zu geben. Wenn Sie ein Essen mit ein wenig mehr Kalorien essen möchten, sollten Sie es in Ihrem Gesamtkalorienziel für diesen Tag einschließen. Zum Beispiel, wenn Sie eine 1800-Kalorien-Plan zu folgen und einen Schokoladenkuchen 300 Kalorien essen möchten, können Sie verbrauchen nur 1500 andere an diesem Tag.
  • Bildtitel Reduce Heavy Thighs Step 13
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    Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen. Der einzige sichere Weg, um Gewicht zu verlieren, ist weniger von dem zu essen, was Sie im Laufe des Tages verbrennen. Es scheint einfach, aber es erfordert Anstrengung und Ausdauer. Dies bedeutet, dass Sie trainieren müssen. Wenn Sie abnehmen und gesund bleiben wollen, müssen Sie mit dem Sport beginnen. Für Anfänger, führen Sie 30 Minuten Übung 3 bis 5 mal pro Woche.
  • Berechnen Sie die Energie, die Sie jeden Tag ausgeben. Es ist nützlich, die Energie zu kontrollieren, die Sie mit Schrittzählern oder anderen Anwendungen verbrauchen, um den Gewichtsverlust aufzuzeichnen, der es Ihnen leichter macht, dies zu tun. Im Abschnitt Übungen können Sie genauere Ratschläge erhalten.
  • Setze kleine Ziele Anstatt zu denken, dass Sie 9 kg (20 lb) verlieren müssen, entscheiden Sie, dass Sie diese Woche 500 g oder 1 kg (1 oder 2 lb) verlieren möchten. Sie können sich auch auf Ziele konzentrieren, die sich nicht auf das Gewicht konzentrieren, wie das Überspringen von Snacks nach dem Abendessen oder das Trinken von Alkohol am Wochenende.
  • Es ist wichtig, dass Sie berücksichtigen, dass das Gewicht eine Funktion von Verbrauch und Kosten ist. Der Verbrauch wird die Nahrung sein, die Sie essen und die Kalorien, die es enthält. Die Ausgabe wird die Energie sein, die Sie verwenden. Um Gewicht zu verlieren, sollte die Energie, die Sie verwenden, größer sein als die Kalorien, die Sie verbrauchen - so einfach wird es sein. Glauben Sie nicht an irgendeine Modediät. Wenn Sie derzeit nicht laden oder geringes Gewicht, werden Sie verlieren, wenn Sie nur 300 zusätzliche Kalorien verbrennen oder 300 Kalorien weniger auf Lebensmittel oder Getränken pro Woche konsumieren (p. Eg., 2 Soda oder ein kleiner Hamburger). In diesem Fall würden Sie etwa 2,5 kg Fett pro Jahr verlieren.
  • Bildtitel Beginnen Sie einen neuen Tag Schritt 12
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    Trinken Sie mindestens 2 L (1/2 Gallone) Wasser pro Tag. Wasser hat eine doppelte Wirkung: Es hydratisiert den Körper und füllt den Magen mit einer bestimmten Menge Flüssigkeit ohne Kalorien. Das Institute of Medicine stellte fest, dass für Männer eine angemessene Menge ungefähr 3 Liter oder 1 Gallone (ungefähr 13 Gläser) an Getränken pro Tag betragen würde. Bei Frauen wäre die angemessene Menge 2,2 L (ca. 9 Gläser) Getränke pro Tag.
  • Trinkwasser etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten kann die Menge an Kalorien, die Menschen konsumieren, insbesondere die älteren, verringern.
  • Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten einen halben Liter Wasser ernährten und tranken, in 12 Wochen 44% mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten.
  • Teil 3
    Übung

    Bild mit dem Titel Motivieren Sie sich, Gewicht zu verlieren Schritt 14
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    Beginnen Sie mit aeroben und kardiovaskulären Grundübungen. Wenn Sie derzeit überhaupt nicht trainieren, beginnen Sie mit einem kleinen Ziel von 30 Minuten, 3 Mal pro Woche. Probieren Sie diese Schritte aus, um zu beginnen:
    • Kaufen Sie einen Schrittzähler Setzen Sie den Schrittzähler auf Ihren Gürtel und versuchen Sie jeden Tag 500 Schritte zu machen. Erhöhen Sie das Ziel auf 10.000 und dann auf 15.000 Schritte, während sich Ihre Fitness verbessert.
    • Beginne zu laufen. Wenn du durch deine Nachbarschaft gehst, kostet dich das nichts und es wird ein guter Weg sein, aktiv zu werden. Sie können auch andere Aktivitäten mit geringer Belastung wie Schwimmen, Radfahren oder Joggen ausprobieren.
  • Bildtitel Get Rid of Neck Fat Schritt 6
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    Nutze die Fitnessgeräte. Sie können ein Laufband, einen Crosstrainer, ein stationäres Fahrrad, ein Rudergerät oder einen Kletterer verwenden. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen und fügen Sie nach und nach Minuten hinzu, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Sie können auch die Maschinenoptionen verwenden, um die Intensität zu erhöhen, wenn Sie abnehmen.
  • Benutze verschiedene Maschinen, bis du etwas gefunden hast, das dir gefällt. Beraten Sie sich mit einem persönlichen Trainer, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig verwenden, und so Verletzungen vermeiden. Sie werden da sein, um dir zu helfen, dich nicht einzuschüchtern.
  • Bild mit dem Titel Motivieren Sie sich, Gewicht zu verlieren Schritt 3
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    An einem Aerobic-Kurs teilnehmen. Sie können sich für einen regelmäßigen Aerobic-Kurs anmelden oder verschiedene Übungen auf Basis der Bewegungen ausprobieren. Es gibt großartige Möglichkeiten, in einer Gruppe motiviert zu bleiben, Spaß zu haben und aktiv zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie eine der folgenden Aktivitäten:
  • Kickboxen
  • Jazzercise (oder ein ähnliches Programm)
  • Zumba
  • Pilates
  • Yoga
  • Kampfsportarten
  • CrossFit (oder ein ähnliches Programm) oder militärisches Routinetraining
  • Schnell und sicher (für Teen Girls) Schritt 11
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    Führen Sie Krafttraining durch. Beginnen Sie mit etwas Kleinem und machen Sie 1 oder 2 Sitzungen à 15 Minuten pro Woche, bis Sie motiviert sind, mehr zu tun. Trainiere große Muskelgruppen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, anstatt dich auf bestimmte Muskeln zu konzentrieren. Probieren Sie einige der folgenden Beispiele aus:
  • Beginnen Sie damit, Kniebeugen zu machen und Hanteln über dem Kopf zu heben, so dass Sie gleichzeitig den unteren und oberen Körper trainieren.
  • Mache Widerstandstraining, während du auf einem Gymnastikball sitzt oder dich zurücklehnst. Sie werden Ihren Oberkörper stärken und gleichzeitig andere Bereiche trainieren.
  • Verwenden Sie Maschinen und freie Gewichte. Diese Werkzeuge konzentrieren sich normalerweise auf bestimmte Muskelgruppen wie Arme, Schultern, Oberschenkel, Gesäß und oberen Rücken. Führen Sie diese Übungen gezielter durch, nachdem Sie mehrere Muskelgruppen trainiert haben.
  • Ruhen Sie mindestens einen ganzen Tag zwischen Kraftübungen aus, damit Ihre Muskeln sich erholen können. Recovery hilft Ihnen, Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.
  • Führen Sie ein Morgenritual, um Gewicht zu verlieren und schlanker zu bleiben Schritt 9
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    Übe einen Sport Wenn Sie nicht trainieren, weil Sie es mögen, suchen Sie nach einer unterhaltsamen Aktivität, die Ihnen Spaß macht und Ihnen den zusätzlichen Vorteil bietet, aktiv zu bleiben. Finde eine innere Liga in deiner Stadt oder triff dich mit Freunden, um von Zeit zu Zeit ein spontanes Spiel zu spielen.
  • Wenn Sie keinen Leistungssport mögen, tun Sie etwas, das Sie selbst machen können. Schwimmen, Golf spielen oder wandern statt Sport treiben mit Ball und Netz.
  • Holen Sie sich ein Fahrrad, wenn Sie eine gute Möglichkeit haben wollen, um herumzukommen und gleichzeitig Sport zu treiben. Verbringe nicht die ganze Zeit damit, in deinem Auto zu sitzen, wenn du Kalorien verbrennst.
  • Teil 4
    Bleibe motiviert

    Bildtitel Fall Asleep Fast Step 18
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    Suchen Sie nach genialen Möglichkeiten, weniger zu essen. Diese Tricks allein werden nicht immer Gewicht verlieren, aber sie können nützlich sein, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten. Versuchen Sie Folgendes, um Ihren Heißhunger während des Tages zu stillen:
    • Verbrauchen 3 weniger Bissen jeder Mahlzeit.
    • Senken Sie das Messer und die Gabel zwischen den Bissen.
    • Verwenden Sie kleinere Platten und füllen Sie sie nur einmal.
    • Essen Sie nicht, bis Sie hungrig sind und essen Sie keine Snacks, wenn Sie sich langweilen.
  • Bildtitel Stop Eating Junk Food Schritt 1
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    Suche nach genialen Methoden, um dein Verlangen zu kontrollieren. Wenn Sie daran gewöhnt sind, große Sandwiches und Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um sich selbst etwas zu schmecken, werden Sie definitiv Schwierigkeiten haben, sich zu ernähren und zu trainieren. Sie können jedoch lernen, Ihr Verlangen nach einem größeren Stück Kuchen oder einem fettigen Burger mit ein wenig Einfallsreichtum zu kontrollieren. Sie können Folgendes tun:
  • Riechen Sie frische Früchte, wenn Sie einen Snack brauchen, anstatt etwas zu essen.
  • "Schließen" Sie die Küche zwischen den Mahlzeiten.
  • Keine zuckerhaltigen oder mästen Snacks zu Hause.
  • Einige Studien zeigen, dass die blaue Farbe den Appetit unterdrückt. Besorge dir eine blaue Tischdecke oder blaue Teller.
  • Führen Sie ein Morgenritual, um Gewicht zu verlieren und schlanker zu bleiben Schritt 7
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    Iss zu Hause Es ist sehr einfach, Ihre Diät zu brechen, wenn Sie essen gehen. Nahrungsmittel, die in Restaurants verkauft werden, haben normalerweise viel mehr Fett, Natrium und andere Nahrungsmittel, die den Gewichtsverlust ruinieren. Außerdem sind die Portionen normalerweise viel größer als Sie normalerweise zu Hause essen würden. Anstatt essen zu gehen, versuchen Sie Ihre Mahlzeiten selbst zuzubereiten.
  • Essen Sie in einer kleinen Gruppe statt in einer großen Gruppe. Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die an großen Tischen essen, mehr essen als diejenigen, die alleine essen.
  • Im Allgemeinen sollten Sie nicht essen, während Sie andere Dinge tun. Wenn Sie fernsehen, lesen oder arbeiten, während Sie essen - das führt dazu, dass Sie viel mehr als üblich essen.
  • Bildtitel Reduzieren Sie Ihren Appetit Schritt 1
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    Essen Sie Getreide zum Frühstück. Eine aktuelle Studie ergab, dass Menschen, die Getreide zum Frühstück jeden Tag essen, viel leichter sind, Gewicht zu verlieren als diejenigen, die andere Arten von Frühstück essen. Starten Sie den Tag mit einem natürlichen Getreide reich an Nährstoffen und Ballaststoffen oder mit Hafer.
  • Essen Sie Magermilch zum Frühstück und verwenden Sie sie, um andere Gerichte zuzubereiten. Jede fettarme Nahrung, die Sie essen, hilft Ihnen, 20% der Kalorien zu reduzieren. Wenn Sie eine fettarme Milch konsumieren, wird dies eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, die Kalorien zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, ohne dass Sie dabei irgendwelche Ernährungsvorteile verlieren.
  • Bildtitel Be Single und Happy Step 4
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    Wählen Sie, um Gewicht in einer Gruppe zu verlieren. Sie können sich dazu verpflichten, ein bestimmtes Gewicht für ein bestimmtes Datum zu senken, indem Sie beachten, dass Sie einen Betrag zahlen, wenn Sie ihn nicht erfüllen. Vielleicht möchten Sie ein Club um Gewicht zu verlieren bei der Arbeit oder mit ein paar Freunden, oder Sie könnten herausfinden, ob es eine Wett-Website gibt, um Gewicht zu verlieren.
  • Seien Sie lustig ohne Witze erzählen Schritt 12
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    Gönnen Sie sich hin und wieder etwas Leckeres. Sie können ein Vergnügen haben, wenn Sie zu einer Party gehen oder für einen besonderen Anlass ausgehen. Achte nur darauf, dass du es nicht jeden Tag machst. Machen Sie nicht die geringste Sorglosigkeit in Ihrer Diät und Ihrem Trainingsplan. Setzen Sie es fort, auch wenn Sie vergessen, es für 1 oder 2 Tage zu folgen.
  • Er verwendet auch Preise, die kein Essen sind. Gönne dir einen Vorgeschmack, wenn du etwas Positives in Bezug auf deine Ernährung und deine Übungen machst. Wenn Sie Ihre kleinen Ziele erreichen, gehen Sie zu einem Spiel mit einem Freund, erhalten Sie eine Maniküre oder eine Massage oder gehen Sie ins Kino. Kaufen Sie sich das gewünschte Shirt, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, diese Woche 500 g (1 lb) fallen zu lassen.
  • Tipps

    • Trinken Sie Wasser vor und nach dem Essen eines Snacks oder einer Mahlzeit.
    • Essen Sie nicht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen und trinken Sie viel Wasser.
    • Wiegen Sie sich jeden Tag und berechnen Sie Ihr durchschnittliches Gewicht für einen Zeitraum von 7 Tagen. Konzentrieren Sie sich darauf, einen Abwärtstrend zu erzeugen, anstatt ein bestimmtes Gewicht pro Woche zu reduzieren. Sie könnten einige Wochen zunehmen, besonders wenn Sie eine Frau sind (aufgrund von Wassereinlagerungen im Zusammenhang mit Ihrem Menstruationszyklus), aus Gründen, die keine Beziehung zu Ihren gesünderen Gewohnheiten haben.
    • Beginnen Sie keinen Gewichtsverlust allein. Suchen Sie die Unterstützung von Freunden und Familie, die auch abnehmen möchten, oder treten Sie einer Unterstützungsgruppe bei, um in Ihrer Gemeinschaft Gewicht zu verlieren. Sie können auch Unterstützung in vielen Gewichtsverlust Foren bekommen.
    • Verbrauchen Sie gesunde Öle Wenn Sie mit Öl kochen, verwenden Sie einen Teelöffel eines gesunden Öls wie Olivenöl. Auf der anderen Seite, anstatt Öl zum Geschmack hinzufügen, fügen Sie Gewürze oder Apfelessig hinzu, da diese zusätzliche Vorteile und einen sehr starken Geschmack haben.
    • Anstatt Milch mit 130 bis 140 Kalorien zu trinken, konsumieren Sie eine Mandelmilch von 60 bis 90 Kalorien.
    • Gib mindestens 10.000 Schritte pro Tag.
    • Wenn Sie etwas essen, versuchen Sie länger zu kauen. Zwischen dem Zeitpunkt, zu dem Sie zufrieden sind, und dem Zeitpunkt, an dem Sie wissen, dass Sie zufrieden sind, verstreichen 15 Minuten. Wenn Sie langsam essen, werden Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen.

    Warnungen

    • Nimm dir nichts zu essen. Sie sollten mindestens 3 Mahlzeiten am Tag essen.
    • Wenn Sie stillen, schwanger sind oder eine chronische Krankheit haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen.
    • Verlieren Sie nicht mehr als 500 g bis 1 kg (1 oder 2 lb) pro Woche, wenn möglich. Wenn Sie schneller abnehmen, können Sie Muskelmasse statt Fett verlieren. Außerdem haben Menschen größere Schwierigkeiten, einen langfristigen schnellen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

    Dinge, die du brauchst

    • viele gesunde Lebensmittel
    • Schrittzähler
    • MP3- oder iPod-Player
    • Youtube oder DVD Videos
    • gute Laufschuhe
    • geeignete Trainingsbekleidung
    • ein Essensregister
    • eine Nahrungsmittelbilanz
    • Messbecher und Löffel
    • viel Wasser
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