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Wie man plyometrische Kästen herstellt

Die Verwendung von plyometrischen Boxen ist eine gute Übung, um die Muskeln der Beine zu stärken. Sie sind teuer zu kaufen, so können Sie Geld sparen, wenn Sie Ihr eigenes bauen, und auch an einem langweiligen Samstag Nachmittag etwas zu tun haben.

Schritte

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Bildtitel Build Plyo Boxes Schritt 1
1
Entscheiden Sie, welche Größe Sie die Box machen möchten. Zum Beispiel:
  • Sie können eine Box mit geraden Seiten von 20 machen" von der Höhe, 17.5" oben, 17.5" in der Unterseite oder
Bildtitel Build Plyo Boxes Step 1Bullet1
  • Mit schrägen Seiten von 20" von der Höhe, 17.5" oben, 23.5" im unteren Teil.
    Bildtitel Build Plyo Boxes Step 1Bullet2
  • Bildtitel Build Plyo Boxes Step 2
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    Beachten Sie, dass der Vorteil der abgewinkelten Seiten darin besteht, dass die Boxen zur Lagerung gestapelt werden können und eine große Gewichtsbelastung aufnehmen können, obwohl dies die Arbeit mit dem Holz etwas schwieriger macht. Wenn Sie die plyometrischen Kästchen mit unterschiedlichen Höhen erstellen, können Sie die Schwierigkeit ändern. Eine gute Regel zu folgen sind sechs Zoll erhöht (6", 12", 18" und 24")
  • Bildtitel Build Plyo Boxes Schritt 3
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    Kaufen Sie ein Blatt 3/4 Sperrholz"groß genug, um vier Seitenwände und den oberen Teil zu schneiden. Sie können auch mehrere Blätter kaufen.


  • Bildtitel Build Plyo Boxes Schritt 4
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    Schneiden Sie für jede Seitenverkleidung die Seite um 90 Grad und die Ober- und Unterseite um einen Winkel von 10 Grad ab.
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    Bildtitel Build Plyo Boxes Schritt 5
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    Arm jedes Stück mit Schrauben von mindestens 1 1/4" für Gipskarton und Holzleim. Ein guter Schätzwert ist drei vor fünf Schrauben. Für schwerere Athleten, wie Schwergewichtsboxer und Kampfsportler, sind für ihr zusätzliches Körpergewicht 10 bis 12 Schrauben pro Platte ausreichend.
  • Tipps

    • Wenn Sie möchten, können Sie Löcher in zwei der Seitenwände schneiden, um sie als Griffe zu verwenden.
    • Eine Gummimatte, die an der Oberseite klebt, fügt eine nette Note hinzu und verlängert die Lebensdauer der plyometric Dose.

    Warnungen

    • Versuchen Sie nicht, dieses Projekt zu machen, nicht wenn Sie mit Holz und Elektrowerkzeugen arbeiten. Eine unsachgemäße Montage kann zu schweren Verletzungen führen.

    Dinge, die du brauchst

    • 3/4 Sperrholz"
    • 1 ¼ Schrauben" (Gipskarton oder Holz)
    • Kleber für Holz
    • Handsäge
    • Maßband oder ein 3-Fuß-Lineal
    • Kreuzschlitzschraubendreher oder eine Bohrmaschine mit einem Phillips-Bit
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