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Wie man in kalten Klimazonen joggt

Wenn Sie in einem kalten Klima leben, werden Sie sicherlich wegen der Kälte weniger Zeit draußen verbringen wollen. Wenn Sie kein Fitness-Studio sind, kann das Training zu einer komplizierten Aufgabe werden. Befolgen Sie die folgenden Richtlinien in einer geordneten Weise, damit Sie während eines extremen Winters joggen können.

Schritte

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Bereiten Sie sich darauf vor zu laufen Wenn Sie möchten, können Sie Feuchtigkeitscreme auf der Haut anwenden, um Juckreiz und Trockenheit zu vermeiden. Investieren Sie in eine gute Skimaske oder ein Kapuzensweatshirt, um Hals, Kopf und Gesicht vor dem eisigen Wind zu schützen. Legen Sie ein Strickkleid oder eine Wollmütze über Ihre Ohren und wickeln Sie Hals und Mund mit einem Schal, falls Sie keine Skimaske haben. Ziehen Sie eine leichte, aber warme Winterjacke an. Diese Jacken sind normalerweise aus Wolle. Tragen Sie ein Hemd (Langarm oder Kurzarm) und ein Sweatshirt unter der Jacke. Wenn Sie sehr warm sind, werden Sie nur wenige Sekunden nach dem Laufen schwitzen. Tragen Sie Leggings und Hosen zum Laufen oder lange Unterwäsche und Shorts.
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    Verwenden Sie zwei Schichten von Strümpfen. Die erste Schicht kann ein dünner und enger Baumwollstrumpf sein und die zweite Schicht sollte ein hochwertiger Woll- oder Baumwollstrumpf sein, der dich warm hält.
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    Verwenden Sie Laufschuhe, um eine gute Traktion zu erreichen und halten Sie sie auf mit Eis oder Schnee bedeckten Flächen. Wanderschuhe funktionieren sehr gut. Wenn es viel Schnee gibt, können Sie leichte Stiefel verwenden, die Ihrem Rhythmus folgen, aber widerstandsfähig gegen Schnee und Feuchtigkeit sind.
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    Nun, da du bereit bist, ziehe Handschuhe oder Handschuhe an.
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    Aufwärmen Bevor Sie joggen, springen oder joggen Sie an derselben Stelle. Streck deine müden Muskeln aus Schwitzen
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    Wenn du dein Haus verlässt, nimm den Weg, den du willst. Gehen Sie für 5 Minuten, um Ihre Muskeln zu entspannen. Wenn Sie möchten, können Sie aufhören, sich fortzubilden.
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    Starte joggen! Vermeide Schneebälle oder trete langsam über sie hinweg. Sie können in Bereichen mit viel Schnee joggen, wenn Sie einige Stiefel an haben, jedoch sollten Sie sehr vorsichtig mit dem Eis sein und langsam darauf laufen. Sicherheit ist das Wichtigste. Die größte Gefahr, die besteht, wenn Sie in einem kalten Klima traben, ist das Wasser oder Eis, das Sie im Boden finden können. Rutschen oder Fallen auf dem Eis verursacht viel Schmerz. Es ist nicht wichtig, alle Kalorien, die Sie verbrennen möchten. Laufen Sie NICHT in diesen Bereichen! Fühle den kalten Wind auf deinem Gesicht und atme die frische Luft ein. Du musst den Atem anhalten.
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    Trab zurück nach Hause und genießen Sie eine Tasse Tee oder warmes Wasser. Fühlt es sich im Winter nicht gut an zu joggen?
  • Tipps

    • Sie werden Feuchtigkeit in Ihren Augenbrauen und Wimpern aufgrund Ihrer Atmung akkumulieren, und dies kann zu großen Eisstücken werden. Du wirst wie Jack Frost aussehen! Stellen Sie sich einfach in eine warme Umgebung oder reinigen Sie sich.
    • Sie müssen für eine Temperatur von 9 ° C höher als die aktuelle Temperatur anziehen. Zum Beispiel, wenn es 1 ° C ist, sollten Sie wie für 10 ° C kleiden. Auf diese Weise werden Sie beim Laufen nicht übermäßig schwitzen. Wenn die Windgeschwindigkeit 16 km / h übersteigt, müssen Sie einen Regenmantel anziehen.
    • Befolgen Sie die folgenden Tipps beim Training: Beginnen Sie langsam, stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen empfinden, und wählen Sie sichere Routen aus.
    • Das Laufen im Schnee kann sehr viel Spaß machen, da der Boden mehr Material hat und Sie die Stille eines Schneefalls genießen können.

    Warnungen

    • Streck deine kalten Muskeln nicht aus.
    • Es kann schädlich für Ihre Atemwege sein, Übungen in einem kalten Klima zu machen. Wenn Sie einen Schal oder ein anderes warmes Kleidungsstück über Mund und Nase tragen, erwärmt sich die Luft und Sie können leichter atmen.
    • Es ist wichtig, die Haut so warm wie möglich zu halten, um ein Einfrieren zu vermeiden.

    Dinge, die du brauchst

    • Schal, "Hoodie" oder Skimaske
    • Wollmütze
    • Hemd
    • Langarm-Shirt
    • Sweatshirt
    • Laufhose
    • Lange Unterwäsche
    • Mindestens zwei Paar Socken
    • Laufschuhe mit guter Traktion
    • Warme Handschuhe oder Fäustlinge
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