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Wie man einen Schrittzähler benutzt

Fitness ist in den letzten Jahren zu einem globalen Gesundheitsproblem geworden, daher suchen immer mehr Menschen nach Möglichkeiten, Bewegung in ihren Alltag zu integrieren. Für viele bieten Schrittzähler eine bequeme Möglichkeit zur Überwachung der täglichen körperlichen Aktivität (in der Regel durch Zählen der Anzahl der Schritte). Diese praktischen Geräte sind kleiner als ein Piepser, ökonomisch, weit verbreitet und einfach zu bedienen, nach ein paar einfachen "Schritten".

Schritte

Teil 1

Zeichne deine Schritte auf
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Legen Sie bei Bedarf die Länge Ihrer Schritte fest. Die meisten Schrittzähler können Ihre Schritte automatisch erkennen, ohne Daten einzugeben. Um jedoch die "Gesamtstrecke" zu berechnen, die Sie gegangen sind, müssen einige die durchschnittliche Länge Ihres Schrittes einstellen. Wenn Sie nicht wissen, ob Ihr Schrittzähler diese Informationen benötigt, konsultieren Sie die Bedienungsanleitung.
  • Um herauszufinden, welche Größe ist Ihre Art und Weise, ein Maßband greifen und beginnt in einer geraden Linie zu Fuß, dann plötzlich wahllos in einem Durchgang zu stoppen (wie in Schritt sieben) und misst den Abstand zwischen den Fersen der Füße
  • Es gibt keine zwei Modelle von Schrittzählern, die sich ähnlich sehen, so dass die Art und Weise der Eingabe der Daten der durchschnittlichen Schrittlänge in einem Schrittzähler nicht die gleiche ist wie in anderen. Einige gängige Schrittzähler sind wie folgt konfiguriert: Drücken Sie die Taste "Mode", bis Sie die abgelesenen Kilometer sehen. Drücken Sie dann auf "Anpassen". Sie sehen eine standardmäßige Schrittlängenkonfiguration, normalerweise etwa 75 cm (30 "). Passen Sie die Länge Ihrer Schritte mit den entsprechenden Tasten auf Ihrem Schrittzähler an.
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    Setze den Schrittzähler auf. Schrittzähler zählen deine Schritte, indem sie aufzeichnen, wie oft sie während des Tages einen "Shake" oder einen "Bump" fühlen. Dies geschieht normalerweise mit jedem Schritt, den Sie machen - also ist die Zahl, die Sie auf Ihrem Schrittzähler sehen, normalerweise eine gute Zahl (manchmal genau) der Schritte, die Sie unternommen haben. Da Schrittzähler auf diese Weise arbeiten, müssen Sie sie an Ihrer Kleidung oder Ihrem Körper befestigen, damit sie Ihre Schritte zählen können.
  • Die gängigsten Arten von Schrittzählern werden getragen, indem man sie an der Kante einer Tasche, am Hosenbund oder an einem Riemen befestigt, so dass sie an den Hüften befestigt werden können. Diese funktionieren am besten, wenn sie mit der Mitte des Oberschenkels ausgerichtet sind. Wenn Ihr Schrittzähler mit einem Sicherheitsgurt geliefert wird, versuchen Sie, ihn auf eine Gürtelschlaufe zu legen, damit der Schrittzähler nicht herunterfällt.
  • Beachten Sie, dass nicht alle Pedometer in der Taille getragen werden. Einige werden zum Beispiel um das Handgelenk getragen. In diesem Fall ist der Schrittzähler genau wie eine Armbanduhr befestigt. Einige höherwertige Geräte namens Beschleunigungsmesser, die ähnlich wie Schrittzähler arbeiten, werden sogar am Fuß oder Knöchel getragen.
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    Beginne dich zu bewegen Sobald Sie Ihren Schrittzähler richtig platziert haben und sichergestellt haben, dass er eingeschaltet ist, können Sie sich bewegen und die Schritte automatisch zählen. Jedes Mal, wenn Ihr Schrittzähler mit einer hohen und niedrigen Bewegung eines durchschnittlichen Schritts geschüttelt wird, registriert er einen weiteren Schritt. Es ist nicht notwendig, dass Sie irgendwelche Informationen eingeben, Sie können einfach Ihren Schrittzähler bis zum Ende des Tages vergessen.
  • Beschränken Sie sich nicht auf das Laufen, wenn Sie Ihren Schrittzähler benutzen. Sie können auch joggen, rennen oder mit voller Geschwindigkeit laufen, und der Schrittzähler muss auch Ihre Schritte während dieser Aktivitäten aufzeichnen.
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    Überprüfen Sie den Schrittzähler am Ende des Tages. Wenn du fertig bist (zum Beispiel bevor du schlafen gehst), nimm deinen Schrittzähler heraus und überprüfe die Anzahl der Schritte, die du gemacht hast. Wenn Sie versuchen, Ihre Übungen zu erhöhen, notieren Sie die Zahl und seien Sie stolz auf Ihre Leistung des Tages. Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Übungen erhöhen, wenn Sie die Anzahl der Schritte täglich erhöhen.
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    Wiederholen Sie diesen Vorgang jeden Tag. In den nächsten Tagen sollten Sie sich daran gewöhnen, den Schrittzähler zu tragen, bevor Sie schlafen gehen. Notiere oder nimm die Ergebnisse jedes Tages zur Kenntnis. Diese einfachen Maßnahmen sind alles, was Sie brauchen, machen eine Aufzeichnung der Zählung von Schritten beginnen Sie täglich nehmen und sobald sie zur Gewohnheit geworden, bemerken nur Ihr Pedometer, während Sie verwenden.
  • Teil 2

    Setze deine Ziele
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    Legen Sie regelmäßige Ziele fest. Viele Menschen beginnen mit Schrittzählern, um in Form zu bleiben. In diesen Fällen ist es einfacher, sich zu mehr Schritten zu motivieren, wenn Sie kleine, klar definierte Ziele setzen. Diese Ziele sollten Woche für Woche zu einer gewissen Steigerung der Herausforderung führen, sollten aber in Reichweite sein.
    • Viele Ressourcen für das Gehen empfehlen als Ziel einer vernünftigen Übung, erhöhen Sie Ihre gleichmäßige Geschwindigkeit um etwa 500 Schritte pro Woche. Mit anderen Worten, wenn Sie in der ersten Woche etwa 3.500 Schritte pro Tag laufen wollen, in der zweiten Woche 4.000 Schritte und so weiter.
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    Setzen Sie sich ehrgeizige langfristige Ziele. Es ist nicht praktisch, die Anzahl deiner Schritte jede Woche für immer zu erhöhen. Irgendwann wollen viele Menschen ein Niveau nachhaltiger Aktivität finden, das ihren körperlichen Bedürfnissen entspricht und sie leicht mit ihren anderen Aufgaben und Verpflichtungen des täglichen Lebens ausgleichen kann. Dies muss ein langfristiges Ziel sein. Geben Sie sich genügend Zeit, um sich daran zu halten, indem Sie die Anzahl Ihrer Schritte von Woche zu Woche erhöhen, bis Sie in Ihrer Reichweite sind. Tu nicht so, als ob du dein endgültiges Ziel sofort erreichen würdest, denn das ist eine Möglichkeit zu entmutigen und keine großen Herausforderungen zu stellen.
  • Ein Ziel langfristiger Schritte, die bei Erwachsenen weithin beworben werden, ist es, 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Für jemanden mit einer durchschnittlichen Schrittlänge ist dies etwas weniger als 8 km (5 Meilen). Während 10.000 Schritte pro Tag ein großes Ziel von Übungen sein können, sollte angemerkt werden, dass das Ziel für einige Gruppen von Menschen (wie kranke und ältere Menschen) nicht nachhaltig sein kann. Auch ist dieses Maß an Aktivität wahrscheinlich zu niedrig für Jugendliche und Kinder.


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    Halten Sie täglich Ihre Ergebnisse fest. Um den langfristigen Fortschritt zu überwachen, empfiehlt es sich, die Tageszählung des Schrittzählers in einer Schrittaufzeichnung zu überwachen. Sobald Sie Informationen für ein paar Monate gesammelt haben, können Sie leicht die vorgenommenen Änderungen sehen. Sie können sogar eine grafische Linie erstellen, um eine visuelle Darstellung Ihres Fortschritts zu erhalten.
  • Berücksichtigen Sie, dass Ihre tägliche Aufzeichnung keine Papieraufzeichnung sein muss. Tägliche digitale Aufzeichnungen funktionieren auch gut. Tabellenkalkulationsprogramme wie Microsoft Excel erleichtern die Übertragung Ihrer Daten in ein Diagramm.
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    Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie nicht wissen, ob Ihre kurz- und langfristigen Ziele angemessen sind oder nicht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Nur ein qualifizierter Mediziner kann Ihnen genau sagen, welche Art von Übungen gemäß Ihrer medizinischen Vorgeschichte korrekt sind.
  • Wenn Sie einen medizinischen Zustand haben, der das Niveau der Übungen beeinflusst, die Sie durchführen können (z. B. Herzerkrankungen), wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie den Schrittzähler benutzen. Obwohl die Gefahren des Gehens im Allgemeinen sehr gering sind, können einige medizinische Probleme dies ändern.
  • Teil 3

    Steigern Sie Ihre körperliche Verfassung
    Bildtitel Verwenden Sie einen Schrittzähler Schritt 10
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    Gehen Sie zügig. Im Allgemeinen, wenn Sie sich schneller bewegen - Ihr Körper arbeitet härter, verbraucht mehr Energie und verbrennt mehr Kalorien. Zum Beispiel kann eine Person mit moderatem Gewicht zusätzliche 70 Kalorien pro Stunde verbrennen, indem sie die Gehgeschwindigkeit von 5,6 auf 7,2 km / h (3,5 auf 4,5 mph) erhöht. Wenn Sie also Kalorien verbrennen oder Ihr körperliches Potenzial steigern möchten, sollten Sie sich schneller und nicht langsamer bewegen.
    • Die meisten Gesundheitsressourcen erklären, dass es eine gute Referenz ist, um in einem schnellen Tempo, etwa 3,8 km / h (3 mph) oder mehr zu gehen, wenn Sie nicht wissen, wo ich anfangen soll.
    • Denken Sie auch daran, dass zügiges Gehen nicht nur für mehr Bewegung sorgt, sondern auch die Zeit verringert, die Sie benötigen, um in jeder Entfernung zu gehen, und Ihnen mehr Zeit gibt, andere Dinge zu tun.
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    Mache andere Bewegungen außer dem Gehen. Wie bereits erwähnt, zählen Schrittzähler nicht nur die Schritte beim Gehen. Da sie jede Art von rhythmischer, repetitiver, Abwärts- und Aufwärtsbewegung aufnehmen, sind sie auch nützlich, um Ihre Schritte während anderer Trainingsaktivitäten aufzuzeichnen. Denken Sie jedoch daran, dass die durchschnittliche Schrittlänge bei anderen Aktivitäten möglicherweise unterschiedlich ist - möglicherweise ist der Abstand nicht genau. Hier sind einige Aktivitäten, in denen Ihr Schrittzähler Ihre "Schritte" veröffentlichen kann:
  • Laufen
  • Gehen
  • Treppen steigen
  • Springseil
  • Einige Schrittzähler haben Optionen, um Ihre Geschwindigkeit und Entfernung zu messen, wenn Sie Fahrrad fahren.
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    Verwenden Sie Ihren Schrittzähler, um Ihre Kalorien zu zählen. Im Allgemeinen verlieren Menschen im Laufe der Zeit an Gewicht, wenn sie mehr Kalorien pro Tag verbrennen, als sie mit ihrem Essen bekommen. Wenn das Laufen Ihre einzige Möglichkeit ist, täglich Sport zu treiben, können Sie Ihren Schrittzähler verwenden, um sich auf Ihren Gewichtsverlust zu konzentrieren. Da Ihr Schrittzähler Ihnen sagen kann, wie viel Sie gelaufen sind, können Sie mit einem Online-Kalorienrechner herausfinden, wie viele Kalorien Sie je nach der zurückgelegten Strecke verloren haben. Fügen Sie es zu Ihrem Grundumsatz (BMR), die Menge an Kalorien, die Sie nur brennen existieren und wissen, wie viele Kalorien Sie während des Tages verlieren zu.
  • Zum Beispiel verbrennt eine Person von 81 kg (180 lb) ungefähr 720 Kalorien, wenn sie 8 km (5 Meilen) drei Stunden lang während des Tages läuft. Wenn der Grundumsatz dieser Person ca. 1.800 Kalorien (typisch bei einem jungen Mann von 1,82 cm), verbrennen etwa 2.520 Kalorien während des Tages. Wenn Sie also weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie abnehmen.
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    Motivieren Sie sich für eine lange Reise. Deine tägliche Aktivität auf einem vernünftigen Niveau zu halten, ist kein Neujahrsvorsatz, den du ein paar Wochen nach dir machen kannst - aber es muss eine dauerhafte Verpflichtung sein. Menschen mit der Angewohnheit, Sport zu treiben (mit oder ohne Schrittzähler), haben ein längeres, gesünderes Leben als die durchschnittliche Person, die nicht trainiert. Diese Vorteile sind jedoch nur das Ergebnis anhaltender Verpflichtungen und langfristiger Ereignisse. Versuchen Sie also, sich selbst zu motivieren, während Sie Ihren Schrittzähler verwenden, um diese Aufgabe viel einfacher zu machen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Ziele in Form zu bringen:
  • Denken Sie an Ihre Ziele, wenn Sie keine Lust haben, Sport zu treiben.
  • Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre kleinen Ziele erreichen.
  • Nehmen Sie jeden Tag die Menge der gesunden Erholung.
  • Höre Musik, die dich stimuliert und fesselt.
  • Sehen Sie sich inspirierende Filme an.
  • Nehmen Sie sich gelegentlich von Ihrem Trainingsprogramm aus.
  • Erzählen Sie anderen von Ihren Zielen.
  • Tipps

    • Versuche nicht zu springen, weil es dir eine falsche Lesart gibt. Um dies zu verhindern, entfernen Sie den Schrittzähler, bevor Sie mit dem Springen beginnen.
    • Ihre Schritte können gezählt werden, indem Sie einfach während des Tages gehen. Sie werden üben, ohne es zu merken.
    • Erwägen Sie, eine Route zum Laufen oder Joggen zu erstellen. Erstellen Sie eine, die Sie herausfordert, die interessant ist, aber das ist nicht so schwierig und vor allem. Wenn Sie einen neuen Kurs belegen, können Sie ihn direkt in Länge und Zeit vergleichen. Dies kann auch sehr nützlich sein, wenn Sie nicht zu Hause sind.

    Warnungen

    • Wenn der Schrittzähler fällt, wird er brechen oder verloren gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie es fest an Ihrem Hosenbund befestigen.
    • Seien Sie vorsichtig mit Personen, die Ihren Schrittzähler neu einstellen möchten, wenn Sie nicht hinsehen.
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