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Wie Sie jedes System Ihres Körpers stärken können

Möchtest du dich in einen Sport einschreiben, aber du hast Angst, einen Knochen zu brechen? Hast du Angst, dass dein Herz nicht mithalten kann? Hast du Angst, zerquetscht zu werden, weil deine Muskeln zu klein sind? Lesen Sie weiter und lernen Sie, diese Faktoren loszuwerden.

Schritte

Methode 1

Stärken Sie Ihre Arme und Handgelenke
Erkenne Zeichen von über Trainieren Schritt 4
1
Wenn du deine Knochen gegen harte Objekte triffst, werden sie gestärkt. Halten Sie nach einer festen und widerstandsfähigen Wand Ausschau und schlagen Sie Ihre Handfläche so fest wie möglich gegen die Wand, ohne dass Sie sich dabei unwohl fühlen.
  • Erstellen Sie einen Trainingsplan für Jugendliche Schritt 3
    2
    Flexion von Puppen mit Gewichten. Nehmen Sie eine Hantel und halten Sie sie so, dass Ihre Handfläche hoch und Ihr Arm senkrecht zu Ihrem Körper ist. Heben Sie die Hantel mit nur Ihrem Handgelenk wiederholt an und machen Sie es dann mit dem Arm.
  • Bildtitel Build a Solid Workout Routine Schritt 3
    3
    Beugung von Puppen mit umgekehrten Gewichten. Nehmen Sie eine Hantel und halten Sie sie so, dass Ihre Handfläche nach unten und Ihr Arm senkrecht zu Ihrem Körper ist. Heben Sie die Hantel mit nur dem Handgelenk unter den Arm und heben Sie sie an, bis sie eben ist. Mach es wiederholt und arbeite dann mit dem anderen Arm.
  • Bildtitel Springseil mit Rhymes Intro
    4
    Handgelenk dreht sich. Mit einem Seil, binden Sie ein Gewicht auf der einen Seite und binden Sie das andere auf die Mitte eines Stocks oder festen Stabes. Halten Sie es mit dem Steuerknüppel vor Ihnen, legen Sie die Handflächen nach unten und rollen Sie das Seil auf dem Stock, bis das Gewicht es erreicht. Dann entrolle es auf den Boden.
  • Bildtitel Build a Solid Workout Routine Schritt 7
    5
    Golf-Schuss-Übung. Halten Sie Ihren Arm auf der Seite und halten Sie einen Golfschläger am Ende des Griffs. Lass nur deine Puppen in den Himmel und dann wieder nach unten zeigen. Beginnen Sie mit einem Leuchtstab, nachdem das Gewicht zugenommen hat.
  • Methode 2

    Stärken Sie Ihre Knöchel
    Bildtitel Duck Walk Step 16
    1
    Springe hoch, um Druck auf deine Knöchel auszuüben. Sei vorsichtig, spring nicht zu hoch. Lerne sicher zu landen. Beginnen Sie etwa 60 oder 90 cm vom Boden entfernt. In keiner Weise tun Sie es aus einer Höhe, mit der Sie sich nicht wohl fühlen.
  • Bildtitel Stärkung jedes System deines Körpers Schritt 7
    2
    Bereich der alphabetischen Bewegungen. Sitzen Sie, kreuzen Sie das linke Bein auf der rechten Seite. Mit dem rechten Knöchel, verfolgen Sie die Buchstaben des Alphabets von A bis Z, stellen Sie sich vor, dass Ihr großer Zeh ein Schreibgerät ist. Dann kreuzen Sie das rechte Bein über die linke und machen Sie das gleiche mit dem linken Knöchel.
  • Bildtitel Build a Solid Workout Routine Schritt 10
    3
    Knöchelheben. Binden Sie ein Band oder Seil von ähnlicher Größe um beide Enden einer leichten Hantel, so dass es ein Dreieck bildet, wenn Sie es in der Mitte des Bandes oder Seils halten. Setzen Sie sich auf einen Tisch und legen Sie Ihre Füße (mit Schuhen bedeckt) in das Dreieck und senken Sie Ihre Füße mit dem Gewicht. Das Seil sollte knapp unter den Zehen sein. Heben Sie das Gewicht mit den Knöcheln mehrmals an. Sobald Sie fertig sind, nehmen Sie das Gewicht mit Ihrer Hand oder lassen Sie es auf den Boden fallen.
  • Bildtitel Springseil mit Reimen Schritt 1
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    Knöchel dreht sich Auf einem Tisch sitzend, ein langes Seil oder ein Springseil unter einen Fuß schieben. Halte das Seil und ziehe nach links, so dass dein linker Knöchel nach links kippt. Dann, im Gegensatz zu der Kraft, die von deinen Armen ausgeübt wird, drücke deinen Knöchel nach rechts. Wenn Sie den Knöchel nach rechts neigen, ziehen Sie nach rechts und drücken Sie den Knöchel nach links. Wiederhole das und mach es dann mit dem anderen Fuß.
  • Bildtitel Get Big Calves Step 7
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    Fingerlifte Stehen Sie mit beiden Füßen parallel. Heben Sie Ihre Knöchel, so dass Sie auf den Fußballen stehen und dann wieder senken. Wiederhole, bis du müde wirst.
  • Bildtitel Get Big Calves Step 6


    6
    Die Ferse fällt. Legen Sie ein Telefonbuch oder ein anderes großes Buch auf den Boden. Stellen Sie sich darauf mit dem Metatarsalbereich, so dass Ihre Fersen den Boden berühren. Wenn Sie nicht können, suchen Sie nach dünneren Büchern. Heben Sie die Füße an, so dass sie einen 90-Grad-Winkel mit dem Buch bilden. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, dann lassen Sie Ihre Fersen auf den Boden fallen. Wiederhole, bis du müde wirst.
  • 7
    Propriozeption. Lass dich nicht vom Namen der letzten Übung erschrecken, denn es ist so einfach wie die anderen. Greifen Sie ein großes Gummiband und legen Sie es unter das Bein eines robusten Vierbeiner. Lege deinen linken Fuß so in das Band, dass dein linker Fuß so nah wie möglich am Stuhl ist. Halte dich am Stuhl fest und kreuze deinen linken Fuß vor dem rechten Bein, so viel wie es das Gummiband erlaubt. Mach es immer wieder. Dann drehen Sie sich so, dass Ihr rechter Fuß so nah wie möglich am Stuhl ist, mit dem linken Fuß innerhalb des Gummis. Strecken Sie den linken Fuß so weit wie möglich von Ihnen weg. Mach das wiederholt. Dann mache die Übung erneut mit dem rechten Fuß innerhalb des Bandes.
  • Methode 3

    Muskulöses System
    Führen Sie ein Training in 20 Minuten oder weniger Schritt 2
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    Geh ins Fitnessstudio. Versuchen Sie, so viel Gewicht wie möglich zu heben, ohne sich selbst zu verletzen. Versuchen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Maschine (mehr Wiederholungen können dazu führen, dass Sie sich verletzen oder verletzen), und diese Methode entwickelt mehr Muskeln). Wenn Sie einen Bowflex haben, benutzen Sie ihn! Mach Liegestütze, Bauchmuskel, Scherensprünge, Kniebeugen, was auch immer.

    Methode 4

    Harn- oder Verdauungssystem
    Machen Sie den besten Einsatz von Kohlenhydraten für schlanke Muskel gewinnt Schritt 4
    1
    Es verbraucht genug Ballaststoffe, aber Übertreibe nicht.
  • Schlaflosigkeit mit Schlaflosigkeit in einem jungen Alter Schritt 3
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    Trinke viel Wasser Nimm einen Drink, bevor du durstig wirst, und wenn du es tust, trinke mehr als die Menge, die du für nötig hältst. Es könnte sein, dass du ein wenig öfter auf die Toilette gehen musst, um zu beginnen, aber auf lange Sicht wird deine Blase sich daran gewöhnen mehr zu halten und du wirst weniger leicht austrocknen. Die meisten Menschen trinken weniger als die Hälfte der Menge an Wasser, die sie jeden Tag zu sich nehmen sollten, und Sie sind wahrscheinlich nicht genug getrunken. Wasser ist essentiell für alles Leben und ist die Grundlage für eine gesunde Existenz.
  • Methode 5

    Herz-Kreislauf-System
    Wählen Sie komfortable Wanderschuhe Schritt 6
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    Lauf von Zeit zu Zeit. Lauf Marathons von 5 und 10 Kilometern. Stellen Sie sich Herausforderungen Sehen Sie, wie weit Sie laufen können, ohne anzuhalten. Ziele setzen ("Wenn der Sommer vorbei ist, kann ich in einer Stunde 9 Kilometer zurücklegen"). Die Ziele sind in jeder Person unterschiedlich. Mach sie persönlich und individuell. Oder trainiere mit einem Partner.
  • Erstellen Sie einen konsistenten Trainingsplan für regelmäßige Übung Schritt 1
    2
    Wenn du Probleme mit deinen Knien oder Knöcheln hast oder einfach nicht als Teil der Übung laufen willst (keine Sorge, viele Leute mögen es nicht), dann suche nach einer Möglichkeit, deine gewünschte Herzfrequenz von 10 bis 60 Minuten zu erreichen. Sie könnten Fahrrad fahren, Fußball oder Basketball spielen, auf den Crosstrainer steigen usw. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Vorteile nicht erhalten, wenn Sie es nicht versuchen. Lesen Sie den Artikel Wie berechnet man die projizierte Herzfrequenz? für weitere Informationen.
  • Lassen Sie Ihre Haustiere allein im Urlaub Schritt 4
    3
    Iss keine Hamburger, Donuts oder irgendetwas, das viel gesättigte Fette enthält. Frittierte Lebensmittel werden Sie auf lange Sicht verlangsamen. Gesättigte Fette häufen sich in den Wänden der Arterien an und daher wird es für das Herz schwieriger sein, Blut und Sauerstoff an die Muskeln zu senden.
  • Bildtitel Get Fit in einem Monat Schritt 4
    4
    Fordern Sie sich selbst heraus, wie lange Sie den Atem anhalten können. Dies erleichtert das Atmen auf dem Feld.
  • Bildtitel Compose Music on Piano Schritt 6
    5
    Wenn Sie lernen, ein Blasinstrument zu spielen, kann das sehr helfen! Gesang ist ein ausgezeichneter Ersatz für den Fall, dass ein Blasinstrument nicht verfügbar ist.
  • Tipps

    • Beginne mit etwas Kleinem und steig dann an.
    • Dehnen Sie sich, damit Sie sich nicht verletzen. Dies hilft auch, dichtere und stärkere Muskelfasern zu entwickeln, die nicht so leicht reißen oder beschädigen.
    • Richte eine Routine ein Versuchen Sie, alle Zielbereiche in eine morgendliche Routine einzupassen.
    • Laufen ist eine fantastische Übung, um in Form zu bleiben und Ausdauer zu haben. Wenn Sie Knieprobleme haben, ist Radfahren auch sehr gut. Wenn dein Knie oder dein Rücken schmerzt, während du rennst, höre auf, Schuhe zu tragen, die dir Halt geben, und versuche, mit dünnen Sohlen barfuss zu laufen. Laufen Sie niemals mit Schuhen auf eine Weise, die beim Barfußlaufen unangenehm war (Sie müssen es vielleicht versuchen). Wenn Sie Laufen lieben oder hassen, lesen Sie das Buch "Born to Run" von Christopher McDougall. Es ist ein Buch für alle, die unvoreingenommen sind.
    • Mehr Gewicht mit weniger Wiederholungen entwickelt tatsächlich dichtere Muskeln. Diese Art von Muskel ist viel gesünder und ist der Grund, warum Tiere viel stärker sind, als sie erscheinen. Versuchen Sie, 10 Wiederholungen mit dem maximalen Gewicht zu machen, das Sie heben können, ohne sich selbst zu verletzen.
    • Lerne zu fallen. Ernsthaft Der schlimmste Fehler, den Sie machen können, ist, Ihre Arme als erste Verteidigungslinie gegen Beton oder Boden auszudehnen. Achte also auf einen Weg, der den Druck auf all die stärksten Teile deines Körpers ausgleicht.

    Warnungen

    • Schlage deine Hände nicht zu hart oder in die falsche Richtung gegen die Wand. Du könntest deine Finger oder Hände verletzen. Sie können ein altes Buch oder ein Bündel Papier verwenden, das Ihre Hände nicht ein wenig schützt. Wenn dein Ellenbogen anfängt zu schmerzen, hör sofort auf und beginne wieder mit konstantem Druck, anstatt zu schlagen. Lassen Sie Ihren Ellbogen bei dieser Übung niemals steif.
    • Dies wurde nicht für Frauen mit Osteoporose geschrieben. Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, konsultieren Sie einen Arzt.
    • Einige der Schritte in diesem Artikel mögen unangemessen erscheinen und wenn Sie nicht nett aussehen, möchten Sie vielleicht andere Methoden ausprobieren.
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