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Wie man trainiert, um Ihre Büste größer und fester aussehen zu lassen

Die Brüste bestehen aus Drüsen- und Bindegewebe, sind von Fettablagerungen umgeben und mit Haut bedeckt. Sie sind direkt über dem Muskel (Pectoralis) der Brust platziert. Sie können diese Übungen machen, um die Muskeln der Brust zu entwickeln und zu straffen, was Ihr Aussehen voller / größer und angehoben erscheinen lässt.

Schritte

1
Bankdrücken / Brustpresse. Leg dich auf eine Bank oder auf den Boden, mit deinem Bauch hart und deinen Rücken gerade auf der Bank.

  • Beginnen Sie mit Gewichten direkt auf Ihrer Brust, Ellbogen in einem Winkel von 90º.
Übung, die Ihre Büste erscheint Fuller und fester Schritt 1Bullet1
  • Strecken Sie langsam Ihre Arme hoch, aber nicht vollständig (ohne die Ellenbogen zu arretieren) und beugen Sie sich dann in die Ausgangsposition.
    Übung, die Ihre Büste erscheint Fuller und fester Schritt 1Bullet2
  • 2
    Eidechsen Legen Sie Ihre Hände etwas mehr auf den Boden als Ihre Schultern. Die Finger zeigen nach vorne.

  • Auf Ihren Zehen oder Ihren Knien beugen Sie langsam Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellenbogen bei 90 Grad sind.
    Übung, die Ihre Büste erscheint Fuller und fester Schritt 2Bullet1
  • Langsam dehnen Sie Ihre Arme, drücken Sie Ihren Körper nach oben, ohne die Ellenbogen zu sichern / zu verriegeln.
    Übung, so dass Ihre Büste Voller und fester Schritt 2Bullet2 erscheint
  • Halten Sie Ihren Bauch immer fest.
    Übung, die Ihre Büste erscheint Fuller und fester Schritt 2Bullet3
  • 3
    Flache Öffnungen. Leg dich direkt auf eine Bank oder auf den Boden, deinen Unterleib hart und deinen Rücken gerade auf der Bank.

  • Beginnen Sie mit den Kurzhanteln direkt auf der Brust, die Handflächen zeigen sich, die Ellbogen sind leicht gebeugt.
    Übung, die Ihre Büste erscheint Fuller und fester Schritt 3Bullet1
  • Langsam senken Sie die Gewichte an den Seiten und halten Sie in Höhe Ihrer Schultern an (beugen Sie nicht Ihren Rücken). Dann bringen Sie die Gewichte auf ihre ursprüngliche Position auf der Brust zurück.
    Übung, so dass Ihre Büste größer und fester Schritt 3Bullet2 erscheint
  • Halten Sie Ihre Arme gewölbt, als ob Sie einen riesigen Ball umgaben.
    Übung, die Ihre Büste erscheint Fuller und festerer Schritt 3Bullet3
  • Tipps

    • Die genannten Übungen können zu Hause oder in einem Fitnessstudio durchgeführt werden. Die richtige Form ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und das beste Ergebnis zu erzielen.
    • Erhöhen Sie das Gewicht, Sätze oder Wiederholungen, wenn die Übung sehr einfach wird.
    • Ändern Sie die Routine alle 4 oder 6 Wochen, um die Muskeln auf unterschiedliche Weise zu bearbeiten.
    • Ziehen Sie Ihre Schultern immer zurück, bis Sie sich daran gewöhnen, diese Position während des Tages beizubehalten.

    Warnungen

    • Hypnose, Cremes oder Pillen erhöhen nicht die Größe der Büste. Sei vorsichtig mit jedem wundersamen Produkt, das etwas anderes sagt.
    • Vermeiden Sie Implantate - sie kompensieren nie wirklich Ihre wahren Brüste.
    • Wenn Sie viel trainieren, können Sie Gewicht verlieren, und die Größe Ihrer Brüste kann abnehmen.
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