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Wie man ein guter Ruderer ist



Rudern ist eine der schönsten Sportarten, die Sie ausüben können. Es macht nicht nur Spaß, es bietet auch ein gutes Training für den ganzen Körper. Um der beste Ruderer zu werden, der Sie werden können, ist es sehr wichtig, eine gute Rudertechnik zu beherrschen. Sobald Sie auf dem Boot gesessen und Ihre Füße richtig gehakt haben, werden Sie bereit sein, eine echte Rudertechnik zu erlernen.

Schritte

Ein Strich ist in vier Schritte unterteilt:

Seien Sie ein guter Ruderer Schritt 1
1
Die endgültige Position
  • Strecken Sie Ihre Beine so aus, dass Sie Ihren Körper so weit wie möglich auf die Rutsche drücken.
  • Neigen Sie Ihren Körper leicht zurück.
  • Halten Sie den Griff des Ruders an Ihre Brust, in einer Entfernung von der Breite einer Faust über Ihrem Bauchnabel.
  • Trennen Sie Ihre Hände im Abstand von Ihren Schultern und legen Sie sie auf den Griff, mit der äußeren Hand auf der Kante des Griffs.
  • Seien Sie ein guter Ruderer Schritt 2
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    Die Erholung
  • Schlagen Sie den Griff mit der Außenhand direkt auf den Schoß, so dass das Paddelblatt vollständig aus dem Wasser ist.
  • Drehen Sie den Griff mit Ihrer inneren Hand, um das Ruder horizontal zu platzieren, so dass das Ruderblatt horizontal zum Wasser steht.
  • Drücken Sie Ihre Hände weg von Ihrem Körper, so dass Ihre Ellbogen fast blockiert sind.
  • Beugen Sie Ihre Hüften und bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, bis Sie mit ausgestreckten Armen leicht nach vorne geneigt sind. Denken Sie daran, Ihren Rücken während des gesamten Schlags gerade zu halten.
  • Ziehen Sie Ihren Körper vorwärts durch die Folie, bis Ihre Schienbeine vertikal sind. Denken Sie dabei daran, Ihr Paddelblatt einige Zentimeter über der Wasseroberfläche zu halten.
  • Legen Sie Ihre Klinge im richtigen Winkel, während Sie die Rutsche hochklettern. Dazu müssen Sie den Griff des Paddels langsam in seine ursprüngliche Position drehen, wobei die Klinge senkrecht zum Wasser steht.
  • Seien Sie ein guter Ruderer Schritt 3
    3
    Der Angriff
  • Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus, ohne den Rücken zu sehr zu krümmen oder zu verlängern. Sie müssen so weit wie möglich auf Ihrer Folie sein.
  • Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Klinge im rechten Winkel oder senkrecht zum Wasser befindet.
  • Heben Sie Ihre Arme ein paar Zentimeter und lassen Sie das Blatt ins Wasser fallen.
  • Stellen Sie sicher, dass das Blatt direkt unter dem Wasser eingetaucht ist.
  • Seien Sie ein guter Ruderer Schritt 4
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    Die Vergangenheit
  • Benutze deine Beine, um deinen Körper nach hinten zu drücken, halte deine Arme gestreckt und deinen Körper immer noch nach vorne geneigt.
  • Drücken Sie mit dem Rücken und werfen Sie den Körper zurück. Dies sollte von der nach vorne geneigten Position aus erfolgen, in der sich Ihr Körper befand (Ihr Rücken sollte in dem gleichen Winkel enden, in dem Sie sich in der endgültigen Position befanden), wenn Ihre Beine fast vollständig ausgestreckt waren.
  • Bewegen Sie Ihre Arme zurück zu Ihrer Brust (die Breite einer Faust über Ihren Bauchnabel), so dass Sie in die endgültige Position zurückkehren.
  • Seien Sie ein guter Ruderer Schritt 5
    5
    Wiederholen
  • Lerne die Sprache des Ruderns

    Das Team hat seine eigene Sprache, mit einigen Wörtern, die von anderen Wasserbegriffen oder anderen Sportarten entlehnt sind. Einige von ihnen sind jedoch einzigartig, entstanden in ihrer jahrhundertealten Geschichte.

    Einige Begriffe zu wissen:

    Spritzer: Das Wasser, das in Richtung des Bogens geworfen wird, wenn das Blatt ins Wasser kommt.

    BlattDas Ende des Paddels, das ins Wasser geht, wird auf einzigartige Weise für das Team markiert.

    Fehlschlag: Wenn ein Boot zu schnell startet und das Deck ausgeht. Auch bekannt als "fliegen und sterben".

    Bogen: Das vordere Ende eines Bootes. Das Ende, das dein Rücken hat. Darüber hinaus ist die Person, die das Boot fährt, als Skipper bekannt.

    Der Bogen Ball: Der Gummiball an der Bugspitze, der in Rennen als Sicherheitseinrichtung benötigt wird.

    Der Angriff: eine Aufwärtsbewegung der Arme, die die gerahmten Blätter ins Wasser legen. Der Beginn des Schlags.

    Refrain: eine plötzliche Verzögerung des Bootes durch eine unkontrollierte Bewegung der Ruderer.

    Steuermanns Box: Die Kopfhörer und das Audiosystem, das der Kapitän im Boot platziert, sind mit den Lautsprechern in den Sitzen verbunden.

    Kapitän: Person im Boot, die vor der Person sitzt, die das Boot fährt, die Trittfrequenz nimmt, trainiert und die Ruderer während des Rennens fährt. Im Allgemeinen sind die Kapitäne klein und müssen nicht das gleiche Geschlecht wie die Ruderer haben.

    Fehlendes RudernWenn ein Rudergerät im Wasser steckt, normalerweise nach der Aufnahme oder kurz vor der Freigabe. Die häufigste Ursache ist eine falsche Platzierung des Paddels im rechten Winkel oder senkrecht zum Wasser.

    Graben: Wenn eine Klinge während des Schlags sehr tief ins Wasser fällt.

    Die Vergangenheit: Teil des Ruderzyklus, bei dem die Ruderer Kraft auf das Paddel ausüben, hauptsächlich mit dem Schwung der Beine, dann des Rückens und schließlich der Arme.

    ErgoErgometer Abkürzung, ein Trainingsgerät, das die Ruderaktion simuliert, die Zeit misst und die zurückgelegte Entfernung simuliert.

    Rudern parallel: Drehen Sie das Paddel so, dass die Klinge parallel zur Wasseroberfläche ist, in Kombination mit dem Release.

    Endgültige PositionDer letzte Teil des Ruderzyklus, bei dem die Kraft von Rücken und Armen kommt. Wenn das Ruder aus dem Wasser kommt.

    Zehn Dollar: Zehn kurze, mit hoher Geschwindigkeit ausgeführte Schläge, um der Zurückhaltung entgegenzuwirken und einen Gegner schnell zu überwinden. Dieser Schlag ist nur in Rennen zu sehen.

    Kopf Rennen: Langstreckenrennen (5000 m) haben normalerweise Routen mit mehreren Kurven. Die konkurrierenden Boote starten in unterschiedlichen Abständen und konkurrieren gegen die Uhr.

    Boote: motorisierte Boote, die von Trainern während des Trainings und von Rennleitern während des Rennens benutzt werden.

    Leg dich hin: der Betrag der Rückwärtsneigung des Körpers eines Ruderers am Ende des Schlagzyklus.

    Verlorenes Wasser: wenn der Ruderer den Pass startet, bevor der Angriff beendet ist.

    Novize: ein Ruderer im ersten Jahr auf einem bestimmten Wettbewerbsniveau.

    Hafen: Die linke Seite eines Bootes, wenn man nach vorne schaut. Es beschreibt auch die Paddler, die das Ruder auf der Backbordseite des Bootes halten (aber auf der rechten Seite der Ruderer sitzen, da ihre Richtung umgekehrt ist).

    Zehn Macht: Ein Aufruf an die Ruderer, 10 ihrer stärksten Schläge zu machen, um einen Konkurrenten zu überholen.

    Frequenz: Die Anzahl der Hübe pro Minute. Auch als Anzahl der Schaufeln bezeichnet.

    Gehe vorwärts: Bewegen Sie die Blätter nach vorne, wenn Sie die Arme ausstrecken, lehnen Sie sich nach vorne und schieben Sie dann den Sitz nach vorne. Der Zeitraum zwischen den Pässen.

    Regatta: Ein Ruderwettbewerb, der aus einer Reihe von Rennen auf einem Platz besteht.

    Drücken Sie nach unten: eine Abwärtsbewegung der Hände, die die Blätter aus dem Wasser nehmen.

    Abheben: ein Rennen für Boote, die sich nicht für das Finale oder das Halbfinale ihrer Gruppen qualifiziert haben, aber nah genug waren, um eine zweite Chance zu verdienen.

    Töten: Die Metallverlängerung an der Seite des Bootes, die das Ruder hält.

    Schaufelzyklus: eine Reihe von Schritten, die die Ruderer in jedem Schlag-Look ausführen: Freigabe, horizontale Platzierung, Wiederherstellung, senkrechte Platzierung, Angriff, Pass, Endposition, Hinlegen.

    Ausführen der FolieWenn ein Ruderer während der Erholungsphase seinen Sitz sehr schnell bewegt, ist sein Hub nicht mehr mit dem Rest des Bootes synchron.

    Palada: wenn jeder Ruderer zwei Ruder hält, eins in jeder Hand.

    Sitz - (#): Der nummerierte Sitz des Bootes vom Bug bis zum Heck (Beispiel: Sitz-1 ist der Bug).

    Sitz Rennen: Trainingsübungen, um die Reihenfolge der Sitze für die Ruderer im Boot zu bestimmen.

    Bootssitz: die Stabilität und Nivellierung des Bootes, die von vielen Faktoren beeinflusst wird, wie der Position des Ruderers, den Handlevels, den Ruten, der Schlagzeit und den klimatischen Bedingungen. Es ist bekannt als "Kiel".

    Abrechnung: der Punkt eines Rennens nach einem Ausgangsstopp, in dem sich das Boot mit voller Geschwindigkeit bewegt, an dem Punkt, an dem die Frequenz gesunken ist und die Dauer des Hubs zugenommen hat.

    Boot: ein Wettkampfboot, das in Teams eingesetzt wird. Die Boote haben Platz für 1, 2, 4 und 8 Ruderer.

    Planen: Wenn die Klinge am Ende des Angriffs gut über dem Wasserstand ist.

    Schieben: die Fahrspuren innerhalb des Bootes, in denen sich die Sitze hin und her bewegen.

    GeschwindigkeitsrennenEs handelt sich um Kurzstreckenrennen (von 1000 bis 2000 m), normalerweise von 6 geraden Bahnen pro Rennen. Die Wettbewerbsboote starten gleichzeitig und konkurrieren Seite an Seite, um die letzte Linie zu erreichen.

    Platziere das senkrechte Paddel: Drehen Sie die Klinge des Paddels senkrecht zum Wasser.

    Steuerbord: Die rechte Seite des Bootes, wenn Sie nach vorne schauen. Es beschreibt auch Ruderer mit einem Ruder auf der Steuerbordseite (aber auf der linken Seite der Ruderer in umgekehrter Richtung sitzen).

    Popa: Der hintere Teil des Bootes. Die Ruderer schauen auf dieses Extrem.

    Der schaufelnde SitzDer Ruderer sitzt so nah wie möglich am Heck, was für die Dauer des Hubs und die Aufrechterhaltung der Schlagfrequenz verantwortlich ist.

    Sweep: wenn jeder der Ruderer ein Ruder mit beiden Händen hält.

    Drehkreuz: das Lager in der Stange, das das Paddel rotieren lässt.

    Vereinigung: Eine einteilige Rennuniform, die von Ruderern und Hauptleuten getragen wird.

    Tipps

    • Beim Drücken mit den Beinen fühlt es sich manchmal natürlich an, sich gleichzeitig mit den Händen zu bewegen. Tu es nicht Warte, bis die Beine ihre maximale Ausdehnung erreicht haben, bevor du anfängst, deinen Körper zurück zu neigen und die Ruder zu dir zu ziehen.
    • Halten Sie den Kopf gerade und schauen Sie nach vorne, während Sie rudern. Dies hilft dir, das Boot zu beruhigen und dir bei deiner Konzentration, Kontrolle und Atmung zu helfen.
    • Behalte immer den Rücken gerade, ohne Buckel.
    • Versuchen Sie bei dem Angriff, die Klinge genau im 90 ° -Winkel ins Wasser zu schieben. Wenn dies richtig gemacht wird, kann dies zu einem kleinen "Spritzen" führen.
    • Denken Sie daran, dass die Einrichtung (Balance) eines Bootes der wichtigste Teil beim Paddeln ist.
    • Balance und Synchronisation sind die wichtigsten Punkte beim Rudern. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Gewicht die ganze Zeit auf der Achse des Bootes ist. Lehnen Sie sich auch während des "Angriffs" nicht nach Backbord oder Steuerbord.
    • Während eines Rennens erleichtert es ein kurzer Atemzug, die Atmung nicht außer Kontrolle zu bringen.
    • Halten Sie das Paddel nicht mit der ganzen Hand fest. Halte es, als hättest du eine Kralle, als ob deine Finger Haken wären.
    • Während du zur Angriffsposition zurückkehrst, solltest du dein Paddel vollständig aus dem Wasser halten.
    • Wenn du anfängst, konzentriere dich nicht darauf, deine Kraft zu maximieren. Mache sanfte Schläge, die dir helfen, die richtige Rudertechnik zu verinnerlichen.

    Warnungen

    • Halten Sie Ihren Rücken während der Schläge gerade, um Rückenverletzungen zu vermeiden.
    • Warten Sie nicht zu lange, um das Paddelblatt vollständig aus dem Wasser zu lösen. Andernfalls kann das Ruder Sie im Gesicht treffen.
    • Sei vorsichtig mit dem "Board Biss!" Dies ist, wenn das Boot heftig zur Seite kippt und verursacht, dass die äußeren Hände der Backbord- oder Steuerbord Ruderer sich mit dem Dollbord (die Seite des Bootes) wegen der unerwarteten Bewegung gegenseitig schlagen.
    • Drücken Sie gleichmäßig mit beiden Beinen, wenn Sie mit einem Bein sehr stark drücken, kann dies dazu führen, dass Sie einen Muskel ziehen und ein instabiles Boot haben.
    • Machen Sie sanfte Bewegungen und Anpassungen. Wenn ein Boot nicht stabil ist, kann es sein, dass Sie frustriert sind und versuchen, heftige Bewegungen zu machen, um es zu reparieren. Das wird nicht funktionieren. Wenn Sie Ihren Körper oder Ihr Paddel heftig bewegen, kann sich die Situation verschlimmern oder das Boot schnell zur Seite kippen.
    • Passen Sie Ihren Rhythmus auf! Wenn Sie Ihre Schaufel nicht mit dem Rest des Bootes synchronisieren, kann dies dazu führen, dass die Stabilität des Bootes beeinträchtigt oder eine Krabbe gefangen wird. Zusätzlich wird es für jeden Ruderer schwieriger zu rudern.
    • Wenn Sie mit dem Training beginnen, paddeln Sie in einem Boot für acht Personen oder in einem Trainingsboot (ein Boot mit einem breiteren Kiel, das schwer umzudrehen ist). So vermeiden Sie, sich umzudrehen, wenn Sie mit Ihren ersten Kursen beginnen.
    • Schau auf deine Hände! Wenn Sie in einem Verdrängerboot rudern, achten Sie auf Ihre Hände und Ihre Beziehung mit der Kante des Bootes. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Ihre Hände zwischen dem Griff des Paddels und der Kante des Bootes hängen bleiben, wenn es sich zu weit zu Ihrer Seite neigt. Wenn Sie jedoch Ihre Hände vom Rand weg halten, können Sie die Stabilität des Bootes verbessern. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Hände zu weit vom Rand entfernt halten, können Sie Ihre Stabilität verschlechtern!
    • Der Versuch, das Boot mit dem Rücken zu bewegen (im Gegensatz zu den Beinen), ist die häufigste Ursache für Rückenverletzungen beim Rudern. Denken Sie daran, dass Ihre Beine stärker sind als Ihr Rücken. Daher sollte der Teil des Schlags, in dem Ihr Rücken in Bewegung ist, als Fortsetzung einer anderen Bewegung behandelt werden.

    Dinge, die du brauchst

    • Ein Boot (für Sweeps, ein Paar, vier oder acht Ruder)
    • Ein Team von 2, 4 oder 8 Ruderern
    • Ein Ruder für jeden Ruderer
    • Enge Shorts (meist Nylon) oder ein Split
    • Eine Flasche Wasser (empfohlen)
    • Sonnenschutz (sehr empfehlenswert)
    • Eine gute Einstellung und Lust zu lernen!
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