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Wie man seinen Kopf mit den Füßen berührt

Deinen Kopf mit deinen Füßen zu berühren ist vielleicht nicht das natürlichste Ding der Welt, aber es ist möglich, wenn du genug hast Flexibilität Wenn Sie aus irgendeinem Grund lernen müssen, Ihren Kopf mit den Füßen zu berühren, helfen Ihnen die folgenden Schritte, dies zu erreichen.

Teil 1

Stretching
Machen Sie Ihre Füße Ihren Kopf berühren Schritt 1
1
Mache Aufwärmübungen. Wärmen Sie Ihre Muskeln mit kurzen Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Seilspringen oder Springen auf eine Schere auf.
  • Es ist wichtig, die Muskeln vor dem Dehnen aufzuwärmen, um ein Anspannen der Muskeln zu vermeiden und mögliche Verletzungen zu verursachen.
  • Machen Sie Ihre Füße Ihren Kopf berühren Schritt 2
    2
    Dehnt die Oberschenkel. Bevor Sie versuchen, Ihren Kopf mit den Füßen zu berühren, dehnen Sie die Oberschenkel, um sie nicht zu verspannen.
  • Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen aufrecht auf den Boden.
  • Lehnen Sie sich langsam auf Hüfthöhe nach vorne und halten Sie den Rücken gerade.
  • Erweitern Sie Ihre Hände und versuchen Sie, die Zehen Ihrer Füße zu erreichen. Wenn Sie sie nicht erreichen können, versuchen Sie, Ihre Knöchel oder vielleicht Ihre Knie zu berühren.
  • Bewegen Sie Ihre Beine ausgestreckt, so dass sie schulterbreit auseinander liegen.
  • Lehnen Sie sich wieder nach vorn und versuchen Sie, Ihre Zehen (oder Ihre Knöchel oder Knie) zu erreichen.
  • Machen Sie Ihre Füße Ihren Kopf berühren Schritt 3
    3
    Strecken Sie Ihre inneren Oberschenkel Beginne damit, mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden zu sitzen.
  • Beuge dein rechtes Knie und bringe deinen rechten Fuß nach innen in Richtung deines Beckens.
  • Lehnen Sie sich langsam auf Hüfthöhe nach vorne und halten Sie den Rücken gerade.
  • Strecken Sie Ihre linke Hand zu Ihrem linken Fuß und versuchen Sie, die Zehen Ihrer Füße zu berühren. Wenn Sie sie nicht erreichen können, versuchen Sie Ihren Knöchel oder Ihr Knie zu berühren.
  • Wiederholen Sie jeden Schritt mit der linken Seite.
  • Machen Sie Ihre Füße Ihren Kopf berühren Schritt 4
    4
    Streck deinen Rücken aus Wärmen Sie Ihren Rücken mit einigen sanften Dehnungen auf, damit Sie ihn nicht anspannen.
  • Fangen Sie an, auf Ihren Händen und Knien zu stützen, senken Sie langsam Ihren Kopf und ziehen Sie Ihren Rücken, um einen Bogen zu bilden. Halten Sie diese Position für einige Sekunden.
  • Senken Sie Ihren Bauch, heben Sie den Kopf und ziehen Sie Ihren Rücken nach unten, um einen umgekehrten Bogen zu bilden.
  • Für die nächste Strecke, liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken auf dem Boden und die Knie gebeugt, senken Sie langsam Ihre Knie auf den Boden auf der rechten Seite.
  • Bringen Sie Ihre Knie in eine neutrale Position.
  • Wiederholen Sie die Strecke auf der linken Seite.
  • Teil 2

    Berühren Sie Ihren Kopf mit den Füßen im Liegen
    Machen Sie Ihre Füße Ihren Kopf berühren Schritt 5
    1
    Geh in die Ausgangsposition. Nachdem Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gestreckt haben, können Sie beginnen, Ihren Kopf mit den Füßen zu berühren.
    • Legen Sie sich direkt auf den Bauch, mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Beinen.
  • Machen Sie Ihre Füße Ihren Kopf berühren Schritt 6
    2
    Hebe deine Beine. Mach es langsam und sanft, hetze nicht.
  • Beuge langsam deine Knie und hebe deine Füße, bis deine Beine hinter dir aufgebogen sind.
  • Machen Sie Ihre Füße Ihren Kopf berühren Schritt 7
    3
    Heben Sie Ihre Brust Führen Sie diese Bewegung erneut langsam aus. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
  • Heben Sie Ihre Brust und heben Sie Ihren Körper auf den Ellenbogen.
  • Du solltest auf dem Bauch liegen, auf deinen Ellbogen ruhen und deine Beine bis zur Knieebene hochbeugen.
  • Bild mit dem Titel Machen Sie Ihre Füße Ihren Kopf berühren Schritt 8
    4
    Heben Sie Ihre Brust und beugen Sie Ihren Rücken. An diesem Punkt gehen Sie einfach dahin, wo Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie Schmerzen oder Muskelverspannungen verspüren, hören Sie sofort auf und kehren Sie sanft in eine neutrale Ruheposition zurück.
  • Heben Sie Ihre Brust und heben Sie Ihren Körper auf Ihren Händen.
  • Langsam beugen Sie Ihren Rücken und beugen Sie den Kopf so weit wie möglich zurück.
  • Machen Sie Ihre Füße Ihren Kopf berühren Schritt 9
    5
    Berühre deinen Kopf mit deinen Füßen. Zwinge deinen Körper nicht dazu, über seine Kapazität oder seinen Komfort hinauszugehen, sonst könntest du dich verletzen.
  • Hebe deine Füße nach vorne und nach oben, auf deinen Kopf zu.
  • Beuge deinen Rücken und dehne deinen Kopf hinter dir aus, bis du fühlst, dass deine Füße deinen Kopf berühren.
  • Teil 3

    Berühren Sie Ihren Kopf mit den Füßen im Stehen
    Machen Sie Ihre Füße Ihren Kopf berühren Schritt 10
    1
    Stehe auf einem Fuß Beginnen Sie im Stehen und biegen Sie ein Bein hinter sich, während Sie sich auf das andere stützen.
    • Strecken Sie sich zurück und ziehen Sie Ihren Fuß nach oben.
  • Machen Sie Ihre Füße Ihren Kopf berühren Schritt 11
    2
    Ziehen Sie Ihren Fuß zu Ihrem Kopf. Während du deinen erhobenen Fuß greifst, wölbe deinen Rücken und ziehe deinen Fuß langsam zu deinem Kopf.
  • Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Schmerzen oder Unbehagen verspüren, hören Sie auf. Das Weitergehen kann zu Muskelverspannungen oder anderen Verletzungen führen.
  • Machen Sie Ihre Füße Ihren Kopf berühren Schritt 12
    3
    Berühre deinen Kopf mit deinen Füßen. Wenn du deinen Fuß zu deinem Kopf ziehst, wölbe deinen Rücken. Ziehen Sie den Kopf zurück, bis Sie spüren, dass er Ihren Fuß berührt.
  • Dies erfordert ein gutes Gleichgewicht, um es zu erfüllen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gleichgewicht zu halten, tun Sie etwas Gleichgewichtsübungen bevor Sie es erneut versuchen
  • Teil 4

    Berühren Sie Ihren Kopf mit den Füßen, während Sie auf Ihrem Kopf sind
    Machen Sie Ihre Füße Ihren Kopf berühren Schritt 13
    1
    Fang an, dich auf deinen Händen und Knien zu stützen. Von dieser Position einen rechten Unterarm auf den Boden legen. Passe die Position der anderen Hand an, indem du sie nach hinten bewegst, bis die Basis deiner Hand genau vor der Stelle liegt, wo der Ellenbogen deines gegenüberliegenden Arms ruht.
    • Den Kopf mit den Füßen auf dem Kopf zu berühren, ist eine sehr fortgeschrittene Technik, die man nur versuchen sollte, wenn man ein hohes Maß an Widerstand, Flexibilität und Balance hat.
    • Eine weniger anspruchsvolle Strategie besteht darin, sich in der Nähe auf Hände und Knie zu stützen und auf eine Wand zu schauen. Dann senken Sie Ihren Körper auf beide Unterarme.
  • Machen Sie Ihre Füße Ihren Kopf berühren Schritt 14
    2
    Hebe deine Füße in die Luft. Heben Sie Ihre Füße über Ihren Kopf, bis Sie Ihr Gleichgewicht finden.
  • Du wirst in einer modifizierten Kopf-unten-Position sein, mit deinen Füßen in der Luft und deinem Gewicht, das auf deinem Unterarm ruht und auf deiner anderen Hand ruht.
  • Eine andere Alternative ist, es neben einer Wand zu machen, so dass, wenn Sie Ihre Füße auf Ihrem Kopf erheben, Ihre Füße die Wand schlagen werden, die Ihnen helfen wird, Balance beizubehalten. Du wirst auf deinen Unterarmen stehen, mit deinen Füßen über dir, auf der Wand ruhend.
  • Machen Sie Ihre Füße Ihren Kopf berühren Schritt 15
    3
    Senken Sie langsam Ihre Füße zu Ihrem Kopf. Sobald Sie Ihr Gleichgewicht in der modifizierten Kopf-nach-unten-Position gefunden haben, beugen Sie Ihre Beine bis zum Knie, so dass Ihre Füße sich vorwärts bewegen, bis Sie Ihren Kopf erreichen.
  • Strecken Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihre Füße Stück für Stück, bis Sie spüren, dass sie Ihren Kopf berühren. Sie können den Kopf leicht zurückziehen, um näher an sie heranzukommen.
  • Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine Wand als Stütze zu verwenden, während Sie langsam Ihre Füße in Richtung Kopf senken.
  • Denken Sie daran, dass dies eine sehr fortgeschrittene Position ist, die viel Übung erfordert.
  • Warnungen

    • Versuche es nicht, wenn du unerfahren bist, du bist nicht in Form, hast steife Muskeln oder du hast wenig Flexibilität, da du dich leicht verletzen kannst.
    • Versuchen Sie nicht, wenn Sie eine Knie-, Rücken- oder Nackenverletzung haben.
    • Immer langsam und sanft bewegen. Wenn Sie Schmerzen oder Muskelverspannungen verspüren, hören Sie sofort auf.
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